[...] żeby nie złapać zastoju. Raz w tygodniu albo i rzadziej robiłem tzw. oszukany posiłek, przeważnie to był jakiś baton bo słodycze zawsze bardzo lubiłem. A i oczywiście plan treningowy na siłownie też został ułożony na samym początku z pomocą ludzi z sfd był to typowy FBW. Wyglądało to tak ze: 3 razy w tygodniu trening siłowy(FBW) i 3 razy w [...]
[...] bo muszę lekko uporządkować sylwetkę i metabolizm, bo jak dalej pociągnę nadwyżkę kaloryczną to wskoczy sporo smalcu. Myślę, że do końca kwietnia lekka redukcja. Sam trening siłowy 4x w tygodniu + IF - 3 posiłki dziennie. 1 posiłek po treningu koło 14-15. Ostatni o 21-22. Najgorsze jest to, że czuje się już ok, głowa nie boli, ale dalej [...]
Hej! Od dłuższego czasu przeglądam forum i przemiany niektórych osób. W końcu zdecydowałam, że przyszedł ten moment bym sama porządnie wzięła się za siebie i pozbyła się dodatkowych kilogramów, które zalegają w kilku miejscach. W ciuchach nie wyglądam najgorzej, ale niestety pod nimi już tak. Na wstępie opiszę jak dorobiłam się zbędnego bagażu. [...]
[...] w lipcu. Lato z redukcją %-) Ogólnie wczoraj jeszcze walnąłem sobie pół szklanki ciepłego mleka przed snem, miodzio ^^ Samopoczucie od razu lepsze. Sobota, roztrenowanie, trening 1 Podciąganie podchwytem cc 15/12/8 Wiosło półsztangą nauka 60 kg x 8, 60 kg x 8, 60 kg x 10 Suwnica 140 x 10, 140 x 10, 140 x 10 Uginanie + prostowanie ud 12/12, [...]
Witam No już dziś styka 80 dni systematycznego treningu. Z czego około 70dni to był okres masowania zaś 10 dni to redukcja ( z spalaczem) Dziś jednak poleci trening obiegowy i 30min rowerka , więc wpiski spodziewajcie się około południa i wieczora. Co do przerwy planuje zrobić przerwę 7 dniową po pierwszym etapie redukcji , na razie lecę i ni ma [...]
[...] wymęczone. Jednak po przysiadach nie ma już tego powera co na sucho. Dodatkowo w poniedziałek troche naciągnąłem dwugłowy. Po wykrokach i superseriach ledwo chodziłem, więc trening udany, poza MC. Za tydzień plan dołożyc w Rampie 5 kg. Ocena: 7/10 -------------- Dieta: 1. 5 jajek, poł szklanki owsa, jabłko 2. Tuna, brokuły+brukselka, oliwa 3. [...]
[...] np. od temperatury. /SFD/Images/2015/10/8/aa44941a3e7446ccb329715d9a6ea394.gif Przejdźmy teraz do sedna zagadnienia jakim jest „Redukcja tkanki tłuszczowej – jaki wybrać trening?” Skupiając się na powyższych regułach zastosujmy je podczas ćwiczeń prowadzących do przyspieszenia metabolizmu a w tym przypadku do reakcji katabolicznych z [...]
[...] /dawniej poszła by cała paczka/. Postaram się, aby taki stan pozostał już na zawsze! W czasie urlopu zatem regeneracja zupełna. Jednego dnia nawet zrobiłam sobie krótki mini trening /pompki, przysiady, plank/, ale to się nie liczy; biegać miałam zamiar po lasach, ale ze względu na kleszcze zrezygnowałam. W poniedziałek od razu po powrocie [...]
[...] kierowaniem się moim profilem (tj. ilość postów i przeczytanych artykułów). Spędzam na forum bardzo dużo czasu i mam podstawową wiedzę na temat odżywiania,suplementacji i treningu. A więc tak : 8 miesięcy temu rozpocząłem swoją przygodę z siłownią.Od początku nie traciłem czasu , ułożyłem sobie dietę (sfd było tutaj bardzo pomocne),Pełny [...]
[...] za leniwy jestem obiecuje sobie poprawe przychodzi kolejna redukcja i dalej to samo za huhu nie mam ochoty na krecenia - a majac taka sytuacje bez tego coraz gorzej a dieta,trening silowy czy suple byly pilnowane caly czas jednak zyebalem to - po raz kolejny - na wlasne zyczenie nie krecac cardio/czy hiit'a .....ale nie ma to tamto - forma nie [...]
[...] dieta -WKLEJĘ CI CAŁY ART- ---------------------------------------------------- GRUPA A Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem, lub wracają po dłuuugiej przerwie. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja niewielkiej lub średniej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz [...]
[...] KOSCIOTRUP TAKŻE PRZESADZASZ, BO NA ZDJECIU ZADNEJ TRAGEDI NIE MA. NA POCZATEK PROPONOWAŁBYM CHUDNAĆ OKOŁO 0.8KG NA TYDZIEŃ, A SAMA ZOBACZYSZ PO MIESIĄCU JAKIE SĄ EFEKTY trening: siłownia (rozgrzewka 30-40 min,ok 1h trening siłowy, 40-60 min aeroby lub 20 min interwały) NO TO ROZGRZEWKA MAM ROZUMIEĆ JAKIEŚBIEGANIE TAK?? - SKROĆ DO 20MINUT [...]
[...] - 15,15,15 ------- 6. Prostowanie z drązkiem wyciągu w kształcie litery V nachwytem 20kg - 15,15,15 ------- + 15 minut bieżni ---------------------------- Dzisiaj pierwszy trening redukcji. Zapisałem się na siłownie. Jednak po zdjęciach liczyłem na wiecej. Siłownia składa się z 2 sal: z wolnymi cięzarami i maszynami aero. Co do sali aero [...]
[...] za mało mięśnia na ostatniej masie. Redukcja póki co idzie dobrze. Pewnie dlatego, że tym razem przyjąłem i zaaplikowałem najprostszą koncepcję redukowania, tj. intensywny trening siłowy+stopniowe dodawanie aero/cięcie kcal. Zgodzę się, że pewnie nie zrobiłem nawet połowy tego, co mogłem/chciałem/miałem zrobić przez rok, ale jestem pewien, że [...]
[...] mam pewne pomysły na tą redukcję, jednak bardzo chętnie oddam się pod opiekę kogoś bardziej doświadczonego. Z trzymaniem diety ogólnie nie mam problemów, ani z motywacją na treningach. Do redukcji też jestem przyzwyczajony. Trenuję schematem pull/push/legs (niemal takim samym jaki Antek rozpisał w projekcje masa dla Paramaribo) do tego planuję [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY DIETY: BCAA, witaminy, kreatyna mono CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasem pojedyncze shoty przed treningowe (gdybym dostał się do konkursu dorzuciłbym na pewno spalacz) Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać? Witam, mam na imię Damian. Niedawno [...]